Quem consome água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor, previne problemas de saúde e até fica mais bonito. "A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. a quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório".
Para saber a quantidade certa de para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia. "É importante lembrar que esse cálculo é feito de maneira geral, mas a necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de água por hora, e por isso precisa de uma maior ingestão".
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Consume water on a regular basis
Those who consume water on a regular basis during the day help the body to function better, prevent health problems and even look better. "The water has a regulating role of many functions of our organism. The amount of water that we consume has a fundamental role from the control of the temperature until the good functioning of the circulatory system".
To know the right amount to consume, simply multiply your body weight by 0.03. Thus, a person weighing 70 kilograms, for example, should take approximately 2.1 liters of liquid per day. "It is important to remember that this calculation is done in a general way, but the need for water varies from person to person. A high-performance athlete, for example, can lose one liter of water per hour and therefore needs a higher intake ".
To know the right amount to consume, simply multiply your body weight by 0.03. Thus, a person weighing 70 kilograms, for example, should take approximately 2.1 liters of liquid per day. "It is important to remember that this calculation is done in a general way, but the need for water varies from person to person. A high-performance athlete, for example, can lose one liter of water per hour and therefore needs a higher intake ".
Consuma agua de forma regular
Quien consume agua de forma regular durante el día ayuda al cuerpo a funcionar mejor, previene problemas de salud y hasta se vuelve más bonito. "El agua tiene un papel regulador de muchas funciones de nuestro organismo, la cantidad de agua que consumimos tiene un papel fundamental desde el control de la temperatura hasta el buen funcionamiento del sistema circulatorio".
Para saber la cantidad correcta de consumir, basta con multiplicar su peso corporal por 0,03. Así, una persona de 70 kilos, por ejemplo, debe tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido al día. "Es importante recordar que este cálculo se hace de manera general, pero la necesidad de agua varía de persona a persona. Una atleta de alto rendimiento, por ejemplo, puede perder un litro de agua por hora, y por eso necesita una mayor ingestión ".
Para saber la cantidad correcta de consumir, basta con multiplicar su peso corporal por 0,03. Así, una persona de 70 kilos, por ejemplo, debe tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido al día. "Es importante recordar que este cálculo se hace de manera general, pero la necesidad de agua varía de persona a persona. Una atleta de alto rendimiento, por ejemplo, puede perder un litro de agua por hora, y por eso necesita una mayor ingestión ".
Consumare acqua regolarmente
Coloro che consumano regolarmente acqua durante il giorno aiutano il corpo a funzionare meglio, prevengono problemi di salute e persino un aspetto migliore. "L'acqua ha un ruolo regolatore di molte funzioni del nostro organismo: la quantità di acqua che consumiamo ha un ruolo fondamentale dal controllo della temperatura fino al buon funzionamento del sistema circolatorio".
Per conoscere la giusta quantità da consumare, basta moltiplicare il peso corporeo di 0,03. Pertanto, una persona che pesa 70 chilogrammi, per esempio, dovrebbe prendere circa 2,1 litri di liquidi al giorno. "È importante ricordare che questo calcolo viene effettuato in modo generale, ma la necessità di acqua varia da persona a persona: un atleta ad alte prestazioni, ad esempio, può perdere un litro di acqua all'ora e quindi necessita di un consumo maggiore ".
Per conoscere la giusta quantità da consumare, basta moltiplicare il peso corporeo di 0,03. Pertanto, una persona che pesa 70 chilogrammi, per esempio, dovrebbe prendere circa 2,1 litri di liquidi al giorno. "È importante ricordare che questo calcolo viene effettuato in modo generale, ma la necessità di acqua varia da persona a persona: un atleta ad alte prestazioni, ad esempio, può perdere un litro di acqua all'ora e quindi necessita di un consumo maggiore ".
Consommez de l'eau régulièrement
Ceux qui consomment de l'eau régulièrement pendant la journée aident le corps à mieux fonctionner, à prévenir les problèmes de santé et même à mieux paraître. "L'eau a un rôle régulateur de nombreuses fonctions de notre organisme. La quantité d'eau que nous consommons a un rôle fondamental depuis le contrôle de la température jusqu'au bon fonctionnement du système circulatoire".
Pour connaître la bonne quantité à consommer, il suffit de multiplier votre poids corporel par 0,03. Ainsi, une personne pesant 70 kilogrammes, par exemple, devrait prendre environ 2,1 litres de liquide par jour. "Il est important de se rappeler que ce calcul est effectué de manière générale, mais que les besoins en eau varient d'une personne à l'autre. Par exemple, un athlète de haut niveau peut perdre un litre d'eau par heure ".
Pour connaître la bonne quantité à consommer, il suffit de multiplier votre poids corporel par 0,03. Ainsi, une personne pesant 70 kilogrammes, par exemple, devrait prendre environ 2,1 litres de liquide par jour. "Il est important de se rappeler que ce calcul est effectué de manière générale, mais que les besoins en eau varient d'une personne à l'autre. Par exemple, un athlète de haut niveau peut perdre un litre d'eau par heure ".
Síndrome do Usuário de Computador
A Síndrome do Usuário de Computador (CVS) é caracterizada por cansaço visual associado com uso prolongado do computador, pois a visão não foi criada para encarar uma tela do monitor de computador durante muitas horas.
Os monitores são compostos de pixels (minúsculos pontos) nos quais o olho não consegue foco. O usuário de computador tem que “focar e refocar” para manter as imagens bem definidas. Outro fator importante são as 16,7 milhões de cores geradas pelo monitor de vídeo, que sobrecarregam a musculatura responsável por regular a entrada de luz até a retina. As imagens em pixels exigem ajuste de foco milhares de vezes por dia. Isto resulta em tensão dos músculos do olho. Adicionalmente, depois do uso prolongado do computador, é diminuída a freqüência de piscar, que causa olhos secos e doloridos. Como resultado, a habilidade para focar diminui e podem ocorrer dores de cabeça e no pescoço.
Os principais sintomas são: olhos irritados, ressecados e vermelhos, com coceira ou lacrimejamento; fadiga, sensibilidade à luz, sensação de peso das pálpebras e dificuldade em atingir o foco; enxaquecas, dores lombares e espasmos musculares.
Não há nenhuma evidência que indique que computadores causam problemas de visão. Segundo testes em laboratórios americanos, os monitores emitem pouca ou nenhuma radiação prejudicial sob condições operacionais normais. De fato, a quantia de radiação ultravioleta produzida por estes é uma pequena fração da produzida por iluminação fluorescente.
Alguns sugerem que os sintomas de CVS acontecem como resultado de condições externas relacionadas à tela do computador. Estas condições podem incluir falta de iluminação, má localização da iluminação, posição imprópria do monitor, tela suja e problemas oculares pré-existentes.
Para evitar o problema, alguns cuidados básicos devem ser tomados.
Pisque com freqüência:
A radiação emitida pelo computador não prejudica os olhos, mas o hábito de ficar muitas horas ininterruptas em frente ao monitor causa desconforto visual e visão embaçada. As milhões de cores geradas pelo monitor sobrecarregam a musculatura responsável por regular a entrada de luz até a retina. Ao usar o computador, o usuário movimenta pouco o globo ocular e pisca, em média, cinco vezes menos que o normal. Piscar é importante porque fortalece a musculatura dos olhos e ajuda na manutenção da sua umidade.
Relaxe:
O ideal é fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora. A luminosidade da tela faz com que as pupilas se fechem, provocando um esforço muscular, além de causar sonolência e cansaço visual.
Colírios:
Use colírio lubrificante se seus olhos forem muito sensíveis. Porém, siga orientação médica, pois há colírios que contêm substâncias vasoconstritoras que clareiam os olhos mas ressecam as mucosas.
A mesa de trabalho:
Procure colocar outros utensílios de trabalho (telefone, máquina de calcular, porta-lápis, etc.) o mais próximos possível do monitor. Esta providência diminui a necessidade de “focar e refocar” e diminui a extensão dos movimentos para alcançá-los. Se você usa documentos junto ao computador, procure mantê-los perto da tela (como com pranchetas com apoio ou suportes presos diretamente na lateral do monitor). Assim você minimiza os movimentos da cabeça e dos olhos, obtendo maior conforto.
Procure adequar o monitor:
– O topo do monitor deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo.
– A posição do monitor deve estar entre 50 e 70 centímetros de distância dos olhos.
– O ângulo de visão para a tela do monitor deve ser de 10 a 20°.
– Evite o ofuscamento. Cuidado com luzes incidindo direto sobre os seus olhos (como luminárias de mesa).
– Os documentos utilizados devem estar perto da tela (em pranchetas).
– Ilumine bem o ambiente onde está localizado o computador.
– Se necessário, utilize um filtro anti-reflexo na tela do computador.
Para evitar a síndrome descrita é importante manter suas receitas de óculos sempre atualizadas. Por isso, consulte o médico especialista de sua confiança, sempre que necessário.
Os monitores são compostos de pixels (minúsculos pontos) nos quais o olho não consegue foco. O usuário de computador tem que “focar e refocar” para manter as imagens bem definidas. Outro fator importante são as 16,7 milhões de cores geradas pelo monitor de vídeo, que sobrecarregam a musculatura responsável por regular a entrada de luz até a retina. As imagens em pixels exigem ajuste de foco milhares de vezes por dia. Isto resulta em tensão dos músculos do olho. Adicionalmente, depois do uso prolongado do computador, é diminuída a freqüência de piscar, que causa olhos secos e doloridos. Como resultado, a habilidade para focar diminui e podem ocorrer dores de cabeça e no pescoço.
Os principais sintomas são: olhos irritados, ressecados e vermelhos, com coceira ou lacrimejamento; fadiga, sensibilidade à luz, sensação de peso das pálpebras e dificuldade em atingir o foco; enxaquecas, dores lombares e espasmos musculares.
Não há nenhuma evidência que indique que computadores causam problemas de visão. Segundo testes em laboratórios americanos, os monitores emitem pouca ou nenhuma radiação prejudicial sob condições operacionais normais. De fato, a quantia de radiação ultravioleta produzida por estes é uma pequena fração da produzida por iluminação fluorescente.
Alguns sugerem que os sintomas de CVS acontecem como resultado de condições externas relacionadas à tela do computador. Estas condições podem incluir falta de iluminação, má localização da iluminação, posição imprópria do monitor, tela suja e problemas oculares pré-existentes.
Para evitar o problema, alguns cuidados básicos devem ser tomados.
Pisque com freqüência:
A radiação emitida pelo computador não prejudica os olhos, mas o hábito de ficar muitas horas ininterruptas em frente ao monitor causa desconforto visual e visão embaçada. As milhões de cores geradas pelo monitor sobrecarregam a musculatura responsável por regular a entrada de luz até a retina. Ao usar o computador, o usuário movimenta pouco o globo ocular e pisca, em média, cinco vezes menos que o normal. Piscar é importante porque fortalece a musculatura dos olhos e ajuda na manutenção da sua umidade.
Relaxe:
O ideal é fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora. A luminosidade da tela faz com que as pupilas se fechem, provocando um esforço muscular, além de causar sonolência e cansaço visual.
Colírios:
Use colírio lubrificante se seus olhos forem muito sensíveis. Porém, siga orientação médica, pois há colírios que contêm substâncias vasoconstritoras que clareiam os olhos mas ressecam as mucosas.
A mesa de trabalho:
Procure colocar outros utensílios de trabalho (telefone, máquina de calcular, porta-lápis, etc.) o mais próximos possível do monitor. Esta providência diminui a necessidade de “focar e refocar” e diminui a extensão dos movimentos para alcançá-los. Se você usa documentos junto ao computador, procure mantê-los perto da tela (como com pranchetas com apoio ou suportes presos diretamente na lateral do monitor). Assim você minimiza os movimentos da cabeça e dos olhos, obtendo maior conforto.
Procure adequar o monitor:
– O topo do monitor deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo.
– A posição do monitor deve estar entre 50 e 70 centímetros de distância dos olhos.
– O ângulo de visão para a tela do monitor deve ser de 10 a 20°.
– Evite o ofuscamento. Cuidado com luzes incidindo direto sobre os seus olhos (como luminárias de mesa).
– Os documentos utilizados devem estar perto da tela (em pranchetas).
– Ilumine bem o ambiente onde está localizado o computador.
– Se necessário, utilize um filtro anti-reflexo na tela do computador.
Para evitar a síndrome descrita é importante manter suas receitas de óculos sempre atualizadas. Por isso, consulte o médico especialista de sua confiança, sempre que necessário.
Sindrome dell'utente del computer
La sindrome di Computer User (CVS) è caratterizzata da affaticamento degli occhi associati con l'uso del computer prolungato, perché la visione non è stato creato a guardare uno schermo di monitor del computer per molte ore.
I monitor sono composti da pixel (piccoli punti) in cui l'occhio non può mettere a fuoco. L'utente del computer deve "mettere a fuoco e rimettere a fuoco" per mantenere le immagini ben definite. Un altro fattore importante è il 16,7 milioni di colori generati dal monitor video, che travolgono i muscoli responsabili della regolazione della luce in ingresso alla retina. Le immagini in pixel richiedono la regolazione della messa a fuoco migliaia di volte al giorno. Ciò si traduce in un restringimento dei muscoli oculari. Inoltre, dopo un uso prolungato del computer, la frequenza lampeggiante, che causa secchezza degli occhi, è diminuita. Di conseguenza, la capacità di mettere a fuoco diminuisce e possono verificarsi mal di testa e dolore al collo.
I sintomi principali sono: occhi irritati, secchezza e arrossamento, prurito o lacrimazione; affaticamento, sensibilità alla luce, sensazione di peso delle palpebre e difficoltà nel raggiungere la messa a fuoco; emicranie, mal di schiena e spasmi muscolari.
Non ci sono prove che i computer causino problemi di vista. Secondo i test effettuati nei laboratori americani, i monitor emettono radiazioni nocive minime o nulle in condizioni operative normali. In effetti, la quantità di radiazione ultravioletta prodotta da loro è una piccola frazione di quella prodotta dall'illuminazione fluorescente.
Alcuni suggeriscono che i sintomi del CVS si verificano a causa di condizioni esterne legate allo schermo del computer. Queste condizioni possono includere scarsa illuminazione, scarsa illuminazione, posizione errata del monitor, schermo sporco e problemi agli occhi preesistenti.
Per evitare il problema, è necessario prestare attenzione di base.
Lampeggia spesso:
La radiazione emessa dal computer non influenza gli occhi, ma l'abitudine di molte ore ininterrotte di fronte al monitor causare disagio visivo e visione offuscata. I milioni di colori generati dal monitor sopraffanno i muscoli responsabili della regolazione dell'ingresso della luce sulla retina. Quando si usa il computer, l'utente sposta leggermente il bulbo oculare e lampeggia, in media, cinque volte meno del normale. L'ammiccamento è importante perché rafforza i muscoli degli occhi e aiuta a mantenere la sua umidità.
relax:
Idealmente, prenditi una pausa di 10 minuti ogni ora. La luminosità dello schermo fa sì che le pupille si chiudano, causando uno sforzo muscolare, oltre a provocare sonnolenza e affaticamento visivo.
Collirio:
Usa un collirio lubrificante se i tuoi occhi sono molto sensibili. Tuttavia, seguire un consiglio medico perché ci sono colliri che contengono sostanze vasocostrittori che liberano gli occhi ma asciugano le membrane mucose.
Il tavolo di lavoro:
Prova a posizionare altri strumenti di lavoro (telefono, calcolatrice, portamatite, ecc.) Il più vicino possibile al monitor. Questa provvidenza diminuisce la necessità di "focalizzare e rifocalizzare" e riduce la portata del movimento per raggiungerli. Se si utilizzano documenti dal computer, cercare di tenerli vicino allo schermo (come con appunti supportati o allegate staffe direttamente sul lato del monitor). Questo minimizza i movimenti della testa e degli occhi per il massimo comfort.
Prova a regolare il monitor:
- La parte superiore del monitor deve essere all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto.
- La posizione del monitor deve essere compresa tra 50 e 70 centimetri lontano dagli occhi.
- L'angolo di visione per lo schermo del monitor deve essere compreso tra 10 e 20 °.
- Evita l'abbagliamento. Fai attenzione alle luci che cadono direttamente sugli occhi (come le lampade da tavolo).
- I documenti utilizzati devono essere vicini allo schermo (negli Appunti).
- La luce e l'ambiente in cui si trova il computer.
- Se necessario, utilizzare un filtro anti-riflesso sullo schermo del computer.
Per evitare la sindrome descritta è importante mantenere sempre aggiornate le ricette prescritte. Pertanto, consultare il medico specialista di cui ti fidi, quando necessario.
I monitor sono composti da pixel (piccoli punti) in cui l'occhio non può mettere a fuoco. L'utente del computer deve "mettere a fuoco e rimettere a fuoco" per mantenere le immagini ben definite. Un altro fattore importante è il 16,7 milioni di colori generati dal monitor video, che travolgono i muscoli responsabili della regolazione della luce in ingresso alla retina. Le immagini in pixel richiedono la regolazione della messa a fuoco migliaia di volte al giorno. Ciò si traduce in un restringimento dei muscoli oculari. Inoltre, dopo un uso prolungato del computer, la frequenza lampeggiante, che causa secchezza degli occhi, è diminuita. Di conseguenza, la capacità di mettere a fuoco diminuisce e possono verificarsi mal di testa e dolore al collo.
I sintomi principali sono: occhi irritati, secchezza e arrossamento, prurito o lacrimazione; affaticamento, sensibilità alla luce, sensazione di peso delle palpebre e difficoltà nel raggiungere la messa a fuoco; emicranie, mal di schiena e spasmi muscolari.
Non ci sono prove che i computer causino problemi di vista. Secondo i test effettuati nei laboratori americani, i monitor emettono radiazioni nocive minime o nulle in condizioni operative normali. In effetti, la quantità di radiazione ultravioletta prodotta da loro è una piccola frazione di quella prodotta dall'illuminazione fluorescente.
Alcuni suggeriscono che i sintomi del CVS si verificano a causa di condizioni esterne legate allo schermo del computer. Queste condizioni possono includere scarsa illuminazione, scarsa illuminazione, posizione errata del monitor, schermo sporco e problemi agli occhi preesistenti.
Per evitare il problema, è necessario prestare attenzione di base.
Lampeggia spesso:
La radiazione emessa dal computer non influenza gli occhi, ma l'abitudine di molte ore ininterrotte di fronte al monitor causare disagio visivo e visione offuscata. I milioni di colori generati dal monitor sopraffanno i muscoli responsabili della regolazione dell'ingresso della luce sulla retina. Quando si usa il computer, l'utente sposta leggermente il bulbo oculare e lampeggia, in media, cinque volte meno del normale. L'ammiccamento è importante perché rafforza i muscoli degli occhi e aiuta a mantenere la sua umidità.
relax:
Idealmente, prenditi una pausa di 10 minuti ogni ora. La luminosità dello schermo fa sì che le pupille si chiudano, causando uno sforzo muscolare, oltre a provocare sonnolenza e affaticamento visivo.
Collirio:
Usa un collirio lubrificante se i tuoi occhi sono molto sensibili. Tuttavia, seguire un consiglio medico perché ci sono colliri che contengono sostanze vasocostrittori che liberano gli occhi ma asciugano le membrane mucose.
Il tavolo di lavoro:
Prova a posizionare altri strumenti di lavoro (telefono, calcolatrice, portamatite, ecc.) Il più vicino possibile al monitor. Questa provvidenza diminuisce la necessità di "focalizzare e rifocalizzare" e riduce la portata del movimento per raggiungerli. Se si utilizzano documenti dal computer, cercare di tenerli vicino allo schermo (come con appunti supportati o allegate staffe direttamente sul lato del monitor). Questo minimizza i movimenti della testa e degli occhi per il massimo comfort.
Prova a regolare il monitor:
- La parte superiore del monitor deve essere all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto.
- La posizione del monitor deve essere compresa tra 50 e 70 centimetri lontano dagli occhi.
- L'angolo di visione per lo schermo del monitor deve essere compreso tra 10 e 20 °.
- Evita l'abbagliamento. Fai attenzione alle luci che cadono direttamente sugli occhi (come le lampade da tavolo).
- I documenti utilizzati devono essere vicini allo schermo (negli Appunti).
- La luce e l'ambiente in cui si trova il computer.
- Se necessario, utilizzare un filtro anti-riflesso sullo schermo del computer.
Per evitare la sindrome descritta è importante mantenere sempre aggiornate le ricette prescritte. Pertanto, consultare il medico specialista di cui ti fidi, quando necessario.
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